Dzień treningowy 02.05.15 BTW: 150/40/200-220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/6x50kg!8-)!!!!!!!!!! • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;) • MC [...]
okej mniej więcej tak: poniedziałek - trening siłowy 2 partii mięśni 4 ćwiczenia po 15 powtórzen na każdą partię mięśniową + 30 minut bieżnia wtorek wolny środa trening siłowy 2 partii mięśnii trening siłowy 4 ćwiczenia po 15 powtórzen na każdą partię mięśniową + 20 minut bieżnia + 15 minut rowerek czwartek - trening siłowy tak samo jak w pn i [...]
[...] warzyw masz w Polsce ? U mnie kilo ogorka 20 zl, a marchew, po 6... Ogarnij sie i jedz warzywa... Bialko, to nie tylko kurczak, ale tez jaja, wolowina, wieprzowina(przed treningiem), ryby.. Suple zbedne na tym etapie, no moze jakies bialo w proszku... Przy tej wadze dieta na 0, wystarczy..., ale trening intensywny... 3 razy dobre silowe FBW, [...]
[...] okrutnie przy byle wysilku :) TRENING trenuje 4 razy w tyg po max 1h... przerwy miedzy seriami mam 2 min... tutaj takze nie podam konkretnych cwiczen poniewaz zmieniam je co trening...najlepiej sie wtedy czuje...jedynie ilosc serii i powtorzen bo te stosuje notorycznie takie same...ZAWSZE STOSUJE PROGRESJE... oto plan ogolny: PLECY 4 cwiczenia po [...]
Trening: Akcja: tłok #-P#-P Jak w niedzielę na Stadionie Narodowym za czasów Jarmarku Europa }:-((( Nie zrobiłam przysiadów, bo albo nie było sztangi albo stojaka, masakra #-P#-P W związku z brakiem wolnej sztangi zrobiłam wiosłowanie w opadzie tułowia, w oparciu o ścianę z hantelkami. I poszłam na suwnicę. Znowu zacznę chodzić po 20.30 [...]
Dzień 3 Dieta: Trzymam jak mogę, dzisiaj w barze aż mnie wykręcało jak znajomi zajadali nuggetsy pizze popijali browarkiem a ja z tymbarkiem jabłkowym :) Ostatni posiłek późno bo właśnie wróciłem z meczu. BRAWO dla Włochów :) Martwią mnie tylko te węgle tak musze uciąć do 150g, i podbić tłuszcze. Dorzucę orzechy. Myślę nad zakupem białka w [...]
[...] picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata zielona suple: tran, vitamin olimp warzywa: rzodkiewka,brokuł, kalarepa, kapusta Dzisiejszy trening (filmiki już się uploadują na YT- dla chętnych linki na priv) https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: masakra istna, nie mogę się bardziej pochylić bo [...]
[...] jakaś zniszczona, bólu głowy nie ma, jest lekki skurcz w łydce i widzę jak się wysusza brzuch coraz bardziej. Aha, nadal nie odczuwam jakiegoś wilczego głodu. Jutrzejszy trening planowo jest taki: MC 5 x 3-6 wyciskanie żołnierskie 3 8-12 wznosy z opadu 3x12 drążek (opuszczanie) Nie wiem jeszcze czym sensowym zastąpić MC bo wiadomo, że jedna [...]
ODWADNIANIE DZIEŃ 5. Jedno co mnie zastanawia w tej całej akcji - podejrzanie bezboleśnie to przechodzę :-PP Ale do rzeczy; Trening z dziś: 1) rozgrzewka 8min żwawo orbi 2) uginanie i prostowanie nóg siedząc w superserii 5x15 -> 20kg - moje czwórki zdają się być słabsze niż dwójki, czułam OGIEŃ. 3) wznosy z opadu 5x15 - nogi mi się trzęsły a potem [...]
Dziś wg planu miało być aero, ale jak pisałam wypadł mi jeden dzień treningowy, więc zrobiłam kolejny siłowy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x37,5kg/4x37,5kg/4x39,25kg/2x40kg/2x41,25kg/2x42,5kg/6x35kg 4x35kg/4x35kg/4x35kg/2x37,5kg/2x39,5kg/2x39,5kg/6x31,25kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg [...]
[...] zrobić od razu po wyciskaniu, gdyż ktoś mi zajumał sztangę, ale skombinowałam nową i dokończyłam wiosło - nawet ok uginanie nóg - nie wzięłam gumy, chyba nie zbeszczeszczę treningu jeśli wykonam to na maszynie %-) wyciskanie sztangielek stojąc - przy tym obciażeniu ok, ale pod koniec łapy mdlały :-> przysiad plie - ten przysiad nawet lubię ale [...]
Dzisiejszy trening: Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - BRAK BRAK 10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x9kg/10x9kg 1B. Wypady długie - 10x32,5kg/10x32,5kg/9x35kg/8x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg/8x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x30kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x25kg/10x30kg/9x30kg 2A. [...]
I am not dead, w razie jakby ktoś pytał %-) po prostu klasyczny niedoczas, ale jest jedzone i ćwiczone :-)) Miski: http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-17 dostarczono 1697 kcal b: 105 g (24%) ww: 155 g (36%) tł: 76 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-18 dostarczono 1615 kcal b: 123 g (29%) ww: 149 g (35%) tł: 66 g [...]
[...] z btw, no ale jakoś nie pilnowałam tego maniakalnie ostatnio #-P Wczorajsza nieliczona, ale czysto było bez głupot. Niedoczas nadal mam, ale oto jest wypiska: Piątkowy trening: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- maszyna chest press - 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg BRAK 10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg [...]
[...] też raczej lekko i technicznie Wyciskanie Sztangi do Karku 12/10/10 podciaganie sztangi wzloz tulowia 10,10,10 unoszenie hantli na boki 10,10,10 przesunąłbym na sam koniec treningu barów. Odwrotne rozpiętki 10/10/10 zupełnie bym to wygrzmocił, za dużo te tylne partie pracują, podczas gdy szrugsy są najważniejsze i najlepsze. Szrugsy na maszynie [...]
[...] Wilk” Liachowicz (23-1, 14 KO) i pretendent do mistrzowskiego tytułu, Shannon „The Cannon” Briggs (47-4-1, 41 KO) odbyli wczoraj pokazowy trening przed zaplanowaną na 4 listopada walką. Briggs i jego drużyna przybyli na trening ubrani w koszulki przyozdobione napisami „Wielka Nadzieja [...]
[...] jest delikatnie mówiąc nie ekonomiczne ponieważ szkoda mi czasu spędzonego na rowerku tylko po to aby spalić tkanke tłuszczową. Alternatywą dla aerobów jest w moim przypadku trening interwałowy. Wywiera on duży wpływ na podniesienie wydolności organizmu, spalając jednocześnie tłuszcz. Trening interwałowy najkorzystniej(najłatwiej) wykonywać jest [...]
Dziennik tjeningowy by misOo =]
